Essen Sie das nicht vor dem Schlafengehen, wenn Sie eine erholsame Nacht haben wollen

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die Qualität unseres Schlafes. Die letzte Mahlzeit sollte mindestens 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden, damit der Körper Zeit hat, sie zu verarbeiten und sich auf eine erholsame Nachtruhe vorzubereiten. Aber nicht nur der Zeitpunkt des Essens ist wichtig, sondern auch das, was auf den Teller kommt. Einige Lebensmittel können zu Einschlafproblemen führen oder einen erholsamen Schlaf stören.

Lebensmittel, die man vor dem Schlafengehen meiden sollte

Eines der größten Hindernisse für guten Schlaf sind scharfe Speisen wie Currys, die Capsaicin enthalten, den Stoff, der für den scharfen Geschmack von Paprika verantwortlich ist. Capsaicin kann den Körper aufheizen, was das Einschlafen erschwert und die Dauer des Schlafs beeinträchtigt. Wenn Sie gerne scharf essen, ist es ratsam, dies früher zu Mittag zu tun, um nächtliche Probleme zu vermeiden.

Ein weiterer Feind des erholsamen Schlafs sind zucker- und fettreiche Lebensmittel. Beispiele für ungeeignete Abendmahlzeiten sind Schokolade, die Koffein und Theobromin enthält – Substanzen, die das Gehirn stimulieren. Eis und andere Süßigkeiten lassen den Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen, was zu nächtlichem Aufwachen führen kann.

Ebenso schädlich sind beliebte Abendsnacks wie Chips – sie sind schwer verdaulich und enthalten viel Salz, was zu Wassereinlagerungen im Körper und unruhigem Schlaf führt. Käse, Speck und Peperoni enthalten die Aminosäure Tyramin, die die Wachsamkeit fördert und das Einschlafen erschwert.

Was können Sie zum Abendessen essen?

Wenn Sie vermeiden wollen, dass Sie abends zu viel essen, sollten Sie etwas Leichtes, aber gleichzeitig Sättigendes wählen. Untersuchungen zeigen, dass die Kiwi eine ideale Wahl ist. Der Verzehr von zwei Stücken dieser Delikatesse etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen kann die Qualität Ihres Schlafes verbessern. Eine weitere Möglichkeit sind Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind, einer Aminosäure, die die Produktion von Melatonin fördert, einem Hormon, das für die Regulierung des Schlafzyklus verantwortlich ist. Zu diesen Lebensmitteln gehören Eier, Milch, Bananen, Nüsse und Kürbiskerne.

Zusammenfassung: Vermeiden Sie abendliche Mahlzeiten, die reich an Zucker, Fett und Gewürzen sind, da diese den Schlaf stören können. Umgekehrt können Lebensmittel wie Kiwis oder Tryptophan zu einem besseren und tieferen Schlaf beitragen.