Eine Schlafexpertin gibt ihre besten Tipps, wie man nach einer Schlaflosigkeit wieder einschlafen kann. Einige davon mögen kontraintuitiv erscheinen, aber sie funktionieren!
Mitten in der Nacht aufzuwachen und nicht wieder einschlafen zu können, ist sicherlich eines der unangenehmsten Gefühle. Sich im Bett zu wälzen, Schäfchen zu zählen oder Atemübungen zu machen, ohne dass etwas funktioniert, kann schnell zur Verzweiflung führen. Natürlich haben sich Experten auf der ganzen Welt mit diesem Thema befasst, um uns dabei zu helfen, so leicht wie möglich wieder in Morpheus› Arme zu fallen.
Die Schlafexpertin Lisa Artis hat einige unfehlbare Strategien entwickelt, um vorübergehende Schlaflosigkeit zu bekämpfen. Die erste und wohl bekannteste ist, auf keinen Fall den Fernseher oder das Telefon einzuschalten. „Sie erklärte der Zeitung The Mirror: „Stimulierende Aktivitäten wie das Abrufen von E-Mails, das Durchstöbern von sozialen Netzwerken oder das Anschauen eines Fernsehprogramms können es schwierig machen, sich zu entspannen und einzuschlafen. Das blaue Licht der Bildschirme kann nämlich die Produktion des Schlafhormons Melatonin blockieren.
Die Britin erinnerte außerdem daran, dass alle Lichtquellen schädlich für den Schlaf sein können. Sie senden in Wirklichkeit ein irreführendes Signal an das Gehirn, das denkt, dass der Tag bereits angebrochen ist und es normal ist, mitten in der Nacht wach zu sein. Um dies zu vermeiden, rät die Expertin dringend davon ab, das Hauptlicht im Raum einzuschalten.
Es gibt jedoch eine kleine Feinheit. Das Licht nicht einzuschalten bedeutet nicht, dass man im Bett nichts tun soll. Lisa Artis enthüllt nämlich, dass es besser ist, aufzustehen, wenn man schon länger als 20 Minuten wach ist. „Im Bett zu bleiben kann eine Assoziation zwischen dem Wachsein und Ihrer Schlafumgebung schaffen, die es Ihnen in Zukunft noch schwerer macht, einzuschlafen“, so die Expertin.
Anstatt auf einen Bildschirm zu starren, empfiehlt das Institut National du Sommeil et de la Vigilance, das Bett zu verlassen und einer ruhigen Tätigkeit nachzugehen, z. B. ein paar Zeilen zu schreiben oder ein Buch zu lesen. Es rät auch, den Blick auf die Uhr so weit wie möglich zurückzuhalten, um das Gehirn nicht in einen Stresszustand zu versetzen, der es noch mehr aufwecken würde. Nach einer kleinen ruhigen Aktivität wird es viel einfacher sein, wieder ins Bett zu gehen, wenn man sich schläfrig fühlt.